開(kāi)車久了腰疼多因坐姿不當(dāng)、腰部受力不均。可立即調(diào)整座椅角度,加靠枕支撐腰椎,每隔40分鐘停下車活動(dòng)5分鐘。日常加強(qiáng)核心肌群鍛煉,開(kāi)車前做簡(jiǎn)單熱身,能從根源減少疼痛發(fā)生。
開(kāi)車久了腰疼的解決方法
一、即時(shí)緩解:
1、長(zhǎng)途開(kāi)車時(shí)腰疼突然襲來(lái),不用硬扛,通過(guò)調(diào)整坐姿和簡(jiǎn)單動(dòng)作就能快速減輕不適,避免疼痛加劇。
2、優(yōu)化座椅設(shè)置,將座椅靠背調(diào)至100-110度,讓腰部完全貼合靠背。把座椅高度調(diào)至視線平視前方路況,膝蓋彎曲角度約90度,減少腰部承壓。
3、借助輔助工具,腰部墊一個(gè)記憶棉靠枕,支撐腰椎生理曲度,避免腰部懸空。座椅頭枕也要調(diào)好高度,讓頭部自然后靠,減輕頸椎對(duì)腰部的連帶壓力。
4、車內(nèi)小動(dòng)作舒緩,雙手握住方向盤,緩慢向后頂腰,保持3-5秒后放松,重復(fù)5次。也可左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,幅度以不疼為限,促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
二、根源改善:
1、開(kāi)車腰疼不是突然出現(xiàn)的,和日常坐姿、肌肉狀態(tài)密切相關(guān),做好日常調(diào)理能從根本上減少疼痛發(fā)作。
2、開(kāi)車前做好熱身,花1分鐘做腰部繞環(huán),雙手叉腰順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)5圈。再做2次弓步壓腿,拉伸腰腹肌肉,讓腰部提前進(jìn)入放松狀態(tài)。
3、控制駕駛時(shí)長(zhǎng),連續(xù)開(kāi)車不超過(guò)40分鐘,到服務(wù)區(qū)后下車走動(dòng),做深蹲、擴(kuò)胸動(dòng)作,或者靠在路邊樹干上做腰部后伸,每個(gè)動(dòng)作保持10秒。
4、調(diào)整車內(nèi)環(huán)境,座椅溫度過(guò)低會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張,開(kāi)空調(diào)時(shí)可在腰部蓋小毛毯。方向盤高度別過(guò)高,避免抬手開(kāi)車導(dǎo)致腰部代償發(fā)力。
哪些輔助工具幫你護(hù)腰
1、選對(duì)汽車靠枕,優(yōu)先選慢回彈記憶棉材質(zhì),厚度5-8厘米為宜,高度對(duì)準(zhǔn)腰椎第三節(jié),貼合腰部曲線,避免選過(guò)硬或過(guò)軟的靠枕。
2、車載腰墊實(shí)用,夏季可選帶通風(fēng)功能的,避免出汗導(dǎo)致腰部不適。部分腰墊自帶熱敷功能,低溫?zé)岱竽芊潘杉∪?,適合秋冬使用。
3、防滑腳墊別忽視,腳墊滑動(dòng)會(huì)導(dǎo)致開(kāi)車時(shí)腳不自覺(jué)用力,間接影響腰部姿勢(shì),選固定性好、貼合車型的腳墊,減少身體代償。
4、開(kāi)車腰疼大多是“累出來(lái)”的,只要做好坐姿調(diào)整、定時(shí)休息和日常鍛煉,就能有效緩解。如果疼痛反復(fù),別硬扛,及時(shí)排查原因,才能讓每一次出行都輕松舒適。


